Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế
Sống Khỏe

1 cái bánh gai chứa bao nhiêu calo? ăn bánh gai có béo không?

Với hương vị ngọt bùi của phần nhân đậu xanh và dừa cùng với lớp vỏ dai mềm thơm thơm mùi lá, nên bánh gai được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, với những bạn đang trong chế độ ăn kiêng để giảm cân lại tỏ ra e ngại khi ăn loại bánh này và thường thắc mắc không biết 1 cái bánh gai chứa bao nhiêu calo? ăn bánh gai có béo không? để có được câu trả lời cho những thắc mắc này, mời các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo phần nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

1 cái bánh gai chứa bao nhiêu calo?

Bánh gai hay còn gọi là bánh lá gai, đây là một loại bánh truyền thống có nguồn gốc từ vùng Đồng bằng Bắc Bộ. Mỗi vùng miền sẽ có cách gói bánh và kết hợp các nguyên liệu làm bánh khác nhau, nhưng nguyên liệu chính của vẫn là lá gai, gạo nếp, đậu xanh, dừa, mè,… Bánh có hình vuông, màu đen đặc trưng của lá gái với phần vỏ dai mềm và vị ngọt, bùi, thơm ngậy của phần nhân. Phần bên ngoài của bánh được bọc bởi những lá chuối ngự khô để giúp bánh không có vị chát.

Với các nguyên liệu như vậy thì 1 cái bánh gai chứa bao nhiêu calo? theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 1 cái bánh gai nhân đậu xanh dừa kích thước trung bình sẽ có chứa khoảng 300 calo. Có thể thấy hàm lượng calo có trong 1 cái bánh gai là rất cao. Tuy nhiên, để biết chính xác việc ăn bánh gai có béo không, mời các bạn hãy tiếp tục theo dõi phần nội dung bên dưới đây.

Ăn bánh gai có béo không?

Dựa vào hàm lượng calo có trong bánh gai vừa được nêu trên thì các bạn hoàn toàn có thể biết được ăn bánh gai có béo không? Theo đó, các bạn chỉ cần thực hiện một số phép tính đơn giản như sau:

+ Tính lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa: Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì để duy trì các hoạt động thường ngày của cơ thể, trung bình một người trường thành cần phải nạp cho cơ thể khoảng 2000 calo/ngày. Lượng calo này sẽ được chia đều cho 3 bữa ăn chính trong ngày, điều này đồng nghĩa với việc mỗi bữa bạn cần phải nạp cho cơ thể khoảng 667 calo.

Theo đó, nếu lượng calo mà bạn bổ sung cho cơ thể thấp hơn hoặc bằng lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng. Ngược lại, nếu lượng calo mà bạn bổ vượt mức cơ thể cần sẽ khiến bạn tăng cân.

+ Tính lượng calo được bổ sung từ 1 bữa no với bánh gai: Để ăn no một bữa với bánh gai mà không ăn thêm bất cứ món ăn nào khác, 1 người có thể ăn khoảng 5 cái. Khi đó, lượng calo mà bạn bổ sung cho cơ thể sẽ là khoảng 1500 calo.

Dựa theo phần kết quả mà chúng ta vừa tính được, có thể thấy hàm lượng calo được bổ sung từ 1 bữa no với bánh gai cao hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần cho một bữa. Lúc này, lượng calo dư thừa không được đốt cháy hết sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ lại trong cơ thể khiến bạn tăng béo lên.

Do đó, đáp án cho câu hỏi ăn bánh gai có béo không? câu trả lời là CÓ BÉO. Chính vì thế, để không làm ảnh hưởng đến cân nặng, cũng như quá trình giảm cân của mình thì các bạn nên hạn chế ăn bánh gai và ăn với số lượng hợp lý.

Ăn bánh gai có tốt không?

Theo bảng thành phần dinh dưỡng của viện dinh dưỡng Quốc gia thì trong 100g bánh gai sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 250 calo, cùng với đó là chất dinh dưỡng như: protein 4.7g, chất béo 2.5g, bột đường 51.95g, chất xơ 0.35g, canxi 239.50 mg, phốt pho 44.30mg, kẽm 0.56mg,….

Có thể thấy, bánh gai có chứa hàm lượng protein khá cao nên cung cấp năng lượng cho cơ thể rất tốt. Bên cạnh đó, trong bánh gai còn chứa nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể như canxi, sắt, kẽm,….Những khoáng chất này có khả năng giúp làm tăng hệ miễn dịch trong cơ thể. Mặt khác, còn có thể giúp co thể giải tỏa căng thẳng và stress nhờ có chứa bột đường và vị ngọt.

Tuy nhiên, không phải vì thế các bạn có thể vô tư ăn loại bánh này. Bởi nếu bạn ăn nhiều bánh ngoài việc khiến bạn béo lên còn có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Cách ăn bánh gai không lo béo

Mặc dù có chứa hàm lượng calo cao và khiến bạn béo. Tuy nhiên, không phải vì thế mà các bạn phải loại bỏ món bánh thơm ngon này ra khỏi thực đơn của mình. Vì nếu như các bạn ăn bánh gai đúng cách thì chúng hoàn toàn sẽ không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Dưới đây là cách ăn bánh gai không lo béo mà các bạn có thể tham khảo đó là:

  • Các bạn nên ăn bánh với số lượng hợp lý, không nên ăn quá nhiều. Cụ thể, mỗi ngày các bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 cái.
  • Thay vì mua thì các bạn có thể tự làm cho mình những chiếc bánh gai tại nhà. Điều này, không chỉ giúp bạn có thể điều chỉnh lượng đường trong bánh để phù hợp với bản thân mà còn đảm bảo an toàn thực phẩm, tránh mua phải các loại bánh không rõ nguồn gốc ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Trường hợp nếu như bạn lỡ ăn nhiều bánh gay thì nên luyện tập thể dục – thể thao để đốt cháy hết phần năng lượng dư thừa.
  • Các bạn cũng cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học –  hợp lý để giúp cho quá trình giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo thêm về những calo trong các loại bánh:

Sự thật thú vị về những chiếc bánh gai

Bên cạnh những giải đáp về thắc mắc 1 cái bánh gai bao nhiêu calo? ăn bánh gai có béo không? ở trên. Trong phần nội dung dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn một số sự thật thú vị về những chiếc bánh gai này.

Ăn bánh gai có tốt cho bà bầu không?

Trong thời gian mang thai, chế độ ăn uống của bà bầu đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Vì chỉ cần 1 sai sót nhỏ trong việc ăn uống cũng có thể khiến bà bầu đối mặt với những nguy cơ như sảy thai, lưu thai, sinh non,… Vậy bà bầu có ăn bánh gai được không? ăn bánh gai có tốt cho bà bầu không?

Như đã chia sẻ ở đầu bài viết, bánh gai được làm từ các nguyên liệu như là nước lá gai, bột nếp, đậu xanh, dừa tươi,… đây đều là những nguyên liệu an toàn với cơ thể bà bầu. Do đó, bà bầu hoàn toàn có thể ăn bánh gai trong khoảng thời gian mang thai.

Không chỉ có thế, các khoáng chất có trong bánh gai như sắt, kẽm, canxi,… còn có khả năng thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Cũng như giúp bà bầu giải tỏa căng thẳng, stress trong thời kỳ mang thai và có khả năng cải thiện việc tiểu tiện, chống táo bón cho bà bầu.

Như vậy, đối với câu hỏi ăn bánh gai có tốt cho bà bầu? câu trả lời là có. Nhưng các mẹ cần chú ý là ăn bánh với số lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.

Ăn bánh gai có làm mất sữa không?

Câu trả là là không. Ngược lại, nếu bà bầu ăn bánh gai với số lượng hợp lý thì hàm lượng dinh dưỡng dồi dào trong bánh gai còn rất tốt cho nguồn sữa và làm tăng chất lượng của sữa mẹ giúp bé phát triển tốt hơn. Vì vậy, các mẹ sau sinh có thể hoàn toàn yên tâm ăn bánh gai.

Sau sinh có được ăn bánh gai không?

Như đã nói ở trên, bánh gai đều được làm từ các nguyên liệu an toàn. Do đó, sau sinh các mẹ vẫn có thể ăn bánh gai. Khi ăn bánh, ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho mẹ thì phần đường có chứa trong bánh còn có thể giúp mẹ giảm căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Nhưng cũng giống như khi mang bầu, các mẹ cần chú ý là chỉ nên ăn bánh với số lượng vừa phải, không nên ăn nhiều bánh gai. Bởi vì nếu ăn quá nhiều bánh gai sau sinh có thể khiến mẹ đối mặt với các vấn đề về tiểu đường, huyết áp và béo phì,…

Bánh ít nhân dừa bao nhiêu calo?

Bánh ít hay còn gọi là bánh ít trần, bánh ích, được làm từ bột nếp, một số nơi có thêm lá gai và nhân bánh là đậu xanh hoặc dừa hoặc tôm thịt. Phần nhân bánh sẽ được xào chín trước khi mang đi gói cùng lá chuối với nhiều hình dáng khác nhau và được nấu chín bằng cách hấp cách thủy.

Trong đó, loại bánh ít nhân dừa được khá nhiều người yêu thích. Nguyên liệu chính để làm nên món bánh ít nhân dừa này gồm có bột gạo, đường trắng, dừa nạo,… Với những nguyên liệu này thì trung bình một cái bánh ít nhân dừa sẽ cung cấp khoảng 287 calo cho cơ thể.

Như vậy, có thể thấy hàm lượng calo có trong bánh ít cũng rất cao. Vì vậy, những bạn đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân nên hạn chế ăn loại bánh này và ăn với số lượng vừa phải.

Trên đây là những chia sẻ về vấn đề 1 cái bánh gai chứa bao nhiêu calo? ăn bánh gai có béo không? cùng một số thông tin liên quan. Hy vọng qua bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc có thêm được những thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Chúc các bạn sức khỏe và sớm có được cho mình một vóc dáng thon gọn, như ý!

15 tháng 04, 2022 - 210 Share
Phòng Khám Đa khoa Y Học Quốc Tế