Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế
Sống Khỏe

1 cái bánh đa có bao nhiêu calo? ăn bánh đa có béo không?

Bánh đa mặc dù được xem là một món ăn vặt huyền thoại được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, trong 1 cái bánh đa có bao nhiêu calo? ăn bánh đa có béo không? thì không phải ai cũng biết. Vì vậy, nếu như các bạn cũng đang có chung những thắc mắc này. Hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải đáp trong phần nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

1 cái bánh đa có bao nhiêu calo?

Bánh đa hay còn có tên gọi khác là bánh tráng được làm chủ yếu từ bột gạo được hoàn tan với nước. Để tạo nên nhiều hương vị, màu sắc cho bánh đa, nhiều nơi còn trộn chung bột gạo với bột sắn, ngô, đậu xanh để tráng bánh đa. Ngoài ra trong loại bánh này còn có một số phụ gia khác như: mè đen, mè trắng, hành, tỏi, dừa, đường….

Sau đó, bánh được cán mỏng rồi đem phơi khô dưới ánh nắng mặt trời và được  sử dụng làm nhiều món ăn khác nhau. Vậy 1 cái bánh đa có bao nhiêu calo? Mặc dù nhìn sơ qua bánh đa có phần mỏng manh. Nhưng nếu xét về mặt năng lượng, bánh đa không hề thua kém bất kỳ món ăn nào. Theo một số phân tích, bên trong 100g bánh đa có khoảng 333 calo, 94% là tinh bột. Tuy nhiên, để trả lời cho câu hỏi 1 cái bánh đa bao nhiêu calo? là điều rất khó. Bởi trên thực tế, có rất nhiều loại bánh đa khác nhau như: Bánh đa nướng, bánh đa vừng, bánh đa nem, bánh đa kê,…. Và mỗi loại lại có cách chế biến và kèm theo các nguyên khác nhau, trọng lượng khác nhau. Nên hàm lượng calo có chữa trong chúng cũng khác nhau. Chẳng hạn như:

  • Bánh đa nướng chứa khoảng 100 – 130 calo/ 1 cái
  • Bánh đa nem chứa khoảng 65 calo/ 1 cái
  • Bánh đa kê chứa khoảng 176 calo/ 1 cái
  • ….

Do đó, nếu bạn là người yêu thích món ăn này và quan tâm đến hàm lượng calo có trong chúng. Trước khi ăn bánh đa, các bạn nên xem mình loại bánh đa mình ăn là loại nào, chế biến ra sao. Từ đó, mới có thể đưa ra được con số chính xác nhất.

Ăn bánh đa có béo không?

Theo các chuyên giai dinh dưỡng, trung bình một ngày một người trưởng thành sẽ cần phải nạp cho cơ thể khoảng 2000 calo để phục vụ các hoạt động của cơ thể. Lượng calo này sẽ được chia đều cho 3 bữa ăn chính trong ngày, tương đương mỗi bữa các bạn sẽ cần nạp cho cơ thể khoảng 667 calo.

Như vậy nếu lượng calo mà các bạn bổ sung cho cơ thể sau mỗi bữa ăn thấp hơn so với lượng calo mà cơ thể cần sẽ giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Ngược lại nếu lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể cao hơn so với lượng calo mà cơ thể cần sẽ dẫn đến tăng cân.

Quay trở lại với câu hỏi ăn bánh đa có béo không? Trên thực tế việc ăn bánh đa có béo hay không cần phải dựa vào loại bánh đa, số lượng và cách ăn của mỗi người.

Ví dụ:

+ Bánh đa nướng: Nếu bạn chọn bánh đa nướng, trung bình để ăn no 1 người có thể ăn được 5 cái. Tương đương với lượng calo được nạp vào cơ thể lúc này là khoảng 500 – 750 calo. Vì vậy, nếu như ăn nhiều thì bạn hoàn toàn có thể bị béo lên.

+ Bánh đa nem: Để ăn no với bánh đa nem, bạn sẽ cần khoảng 10 cái, tương ứng là 650 calo. Lúc này, so với lượng calo mà cơ thể cần thì hàm lượng calo được bổ sung từ bánh đa nem vẫn thấp hơn l nên không gây béo.

+ Bánh đa kê: Hàm lượng calo trong bánh đa kê khá cao, nếu 1 bữa bạn ăn 5 cái thì lượng calo mà bạn cung cấp cho cơ thể lúc này là khoảng 880 calo. Lượng calo này cao hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần cho một bữa ăn chính, nên sẽ gây béo.

Chính vì vậy, nếu bạn là người đang trong quá trình giảm cân và không muốn công sức của mình bị để bể. các bạn cần chú ý lựa chọn cho mình những loại bánh đa phù hợp và sử dụng với số lượng hợp lý.

Cách ăn bánh đa giảm cân không lo béo

Với những bạn đang ăn kiêng để giảm cân, để không làm ảnh hưởng đến công sức mà mình đã bỏ ra và lo lắng ăn bánh đa có béo không. Các có thể tham khảo cách ăn bánh đa giảm cân không lo béo ở bên dưới đây.

  • Dù là bất cứ loại bánh đa nào thì các bạn cũng không nên ăn quá 1 cái/ lần, không ăn hàng ngày mà chỉ ăn tối đa 1 lần trong tuần. Tốt nhất là bạn nên chọn ăn bánh đa vừng đen, bánh đa đỏ khô để giảm bớt lượng calo.
  • Còn nếu là bánh đa nem thì các bạn không nên ăn quá 10 cái trong 1 bữa, cũng như không ăn quá nhiều trong một ngày hoặc một tuần.
  • Không nên ăn buổi tối vì điều này sẽ rất dễ khiến bạn bị béo. Vì hàm lượng calo trong bánh đa khá cao, trong khí đó buổi tối hoạt động cơ thể ít nên không thể đốt cháy hết được lượng calo dư thừa.

Lưu ý: Mặc dù việc ăn bánh đa đúng cách có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, các bạn không nên lạm dụng bánh đa trong việc giảm cân. Vì như đã nói thì ngoài hàm lượng calo thì tỉ lệ tinh bột trong bánh đa rất cao, lên đến gần 94%. Nên khi bạn ăn bánh đa quá nhiều sẽ dẫn đến cơ thể bị thừa tinh bột, lượng tinh bột dư thừa này sẽ tích lũy thành mỡ thừa và khiến bạn tăng cân.

Mặt khác, việc bạn ăn quá nhiều bánh đa mà không không ăn thêm các thực phẩm khác còn khiến cơ thể dư thừa tinh bột, thiếu đạm, vitamin, khoáng chất gây mất cân bằng dinh dưỡng khiến cơ thể bị suy nhược gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Do đó, dù món ăn này có hấp dẫn đến mấy thì các bạn cũng chỉ nên ăn một lượng vừa phải, ăn đa dạng thực phẩm để bổ sung đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Cũng như kết hợp cho mình một chế độ tập luyện khoa học, điều không chỉ giúp cho việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt mà còn giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai.

Tìm hiểu thêm:

Các câu hỏi về calo trong bánh đa

Như đã biết thì bánh đa có thể chế biến thành nhiều món ăn như: bánh đa vừng đen, bánh đa trộn, bánh đa nướng hay nấu chín như bún phở. Vậy nên, tùy thuộc vào từng món ăn với thành phần nguyên liệu cụ thể mà hàm lượng calo có trong bánh đa sẽ khác nhau. Cụ thể như sau:

1 cái bánh đa bao nhiêu gam?

Bánh đa được chế biến thành rất nhiều loại và kết hợp với nhiều nguyên liệu, nên mỗi lại lại có trọng lượng khác nhau. Thường thì 1 cái bánh đa sẽ có trọng lượng khoảng từ 100 – 120 gam.

100g bánh đa sợi bao nhiêu calo?

Món bánh đa sợi là một trong những cách biến tấu của món bánh đa. Bánh đa sợi thường có dạng màu trắng hoặc màu vàng dạng sợi đã qua sơ chế. Vậy 100g bánh đa sợi bao nhiêu calo? theo các chuyên gia thì cứ 100g bánh đa khô dạng sợi có chứa khoảng 240 calo. Loại bánh đa khô dạng sợi này thường được dùng để chế biến thành các món ăn như: Bánh đa cá, bánh đa trộn,…

Bánh đa kê bao nhiêu calo?

Bánh đa kê là một món ăn vặt khá nổi tiếng và được rất nhiều người ưa thích. Bánh đa kê thường được làm từ các nguyên liệu như: hạt kê, đậu xanh, đường, dừa tươi,….. Với những nguyên liệu này thì 1 cái bánh đa kê có chứa khoảng 173 calo.

Bánh đa cua bao nhiêu calo?

Bánh đa cua thường có các nguyên liệu như cua đồng, lá lốt, rau muống, gia vị… Bên cạnh đó, người ta thường kết hợp thêm các nguyên liệu khác như: cà chua, thịt lợn, thịt bò, mọc,…. Trung bình 1 bát bánh đa cua có chứa khoảng 360 calo, nhưng tùy cách chế biến mà hàm lượng calo sẽ có sự thay đổi như:

  • 1 bát bánh đa cua nấu có chứa 227 calo
  • 1 bát bánh đa cua trộn  có chứa 335 calo
  • 1 bát bánh đa cua Hải Phòng có chưa 360 calo

Bánh đa trắng bao nhiêu calo?

Theo theo những số liệu được các chuyên gia công bố thí trong 1 cái bánh đa trắng có khoảng 214 calo.

1 cái bánh đa vừng bao nhiêu calo?

Loại bánh đa vừng được làm từ nguyên liệu chính là bột gạo và vừng. Sau đó đem phơi khô, một số người còn làm bánh đa vừng bằng chảo nóng ngay tại nhà. Theo tính toán thì hàm lượng calo có trong 1 cái bánh đa vừng là khoảng 120 cal, lượng calo này xấp xỉ với lượng calo có trong 1 bát cơm trắng.

1 bát bánh đa nấu bao nhiêu calo?

Món bánh đa nấu này thường được làm bằng bột gạo nhưng ở dạng sợi. Chúng sẽ được nấu thành các món ăn khác nhau chứ không ăn trực tiếp như một số loại bánh đa khác. Loại bánh đa nấu này có màu trắng, giống sợi phở và khi nấu có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau. Trung bình 1 bát bánh đa nấu thịt băm có chứa khoảng 362 calo. Còn nếu không cho thì thì 1 bát bánh đa nấu sẽ chứa khoảng từ 250 – 300 calo.

Trên đây là những chia sẻ xoay quanh vấn đề 1 cái bánh đa bao nhiêu calo? ăn bánh đa có béo không? Hy vọng qua bài viết này có thể giúp các bạn xây dựng được một chế độ ăn uống phù hợp với bản thân để mau chóng có được vóc dáng mơ ước. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

15 tháng 04, 2022 - 110 Share
Phòng Khám Đa khoa Y Học Quốc Tế