Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế
Sống Khỏe

1 quả lựu bao nhiêu calo? ăn lựu có béo không?

Lựu là một loại trái cây quen thuộc được rất nhiều người ưa thích. Bởi chúng không chỉ có hương vị thơm ngọt tự nhiên. Mà còn được biết đến là một loại trái cây có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Mặc dù được yêu thích là thế, nhưng 1 quả lựu bao nhiêu calo? ăn lựu có béo không? thì không phải ai cũng biết. Chính vì vậy, trong phần nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp chị em giải đáp thắc mắc này.

Ăn lựu có béo không?

Lựu (thạch lựu) có tên khoa học là Punica granatum. Chúng có nguồn gốc từ Iran và các nước dọc theo duyên hải Địa Trung Hải. Ở nước ta lựu được trồng hầu hết khắp cả nước, nhiều nhất là ở khu vực Tây Nguyên, Miền Trung và riêng tỉnh Lâm Đồng,….  Lựu là một loại trái cây nhiệt đới, ôn đới thân gỗ nhỏ có chiều cao từ 5 – 8m. Quả lựu có màu đỏ, có đường kính từ 5 – 12 cm  và được phân nhóm nằm trong danh sách các loại quả mọng.

Quả lựu có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép lựu được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, để biết được việc ăn lựu có béo không? trước tiên các bạn cần phải xác định được làm lượng calo và các chất dinh dưỡng có chứa trong chúng.

1 quả lựu bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g lựu sẽ có chứa chứa khoảng 83 calo. Còn 1 quả lựu có kích thước trung bình (khoảng 8 – 9cm) có chứa khoảng 128 calo. Bên cạnh đó, loại quả này còn có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như:

  • Protein: 3g
  • Chất xơ: 7g
  • Chất béo: 2g
  • Đường: 21g
  • Vitamin C: 30% RDA
  • Vitamin K: 36% RDA
  • Folate: 16% RDA
  • Kali: 12% RDA
  • Natri: 5mg
  • Carbohydrate: 29g
  • ….

Ăn lựu có mập không?

Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 người trưởng thành sẽ phải nạp cho cơ thể khoảng 2000 calo/ ngày để duy trì các hoạt động của cơ thể. Lượng calo này sẽ được chia đều cho 3 bữa ăn trong ngày, có nghĩa mỗi bữa các bạn cần nạp cho cơ thể là khoảng 667 calo.

Như vậy có thể thấy, nếu lượng calo mà bạn bổ sung cho cơ thể trong mỗi bữa hàng ngày thấp hơn hoặc bằng lượng calo mà cơ thể cần sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng. Ngược lại nếu lượng calo mà bạn bổ sung cho cơ thể cao hơn so với lượng calo mà cơ thể cần cho một bữa sẽ khiến bạn tăng cân.

Quay trở lại với câu hỏi ăn lựu có mập không? như đã chia sẻ thì trong 100g lựu chỉ có chứa khoảng 83 calo và 1 quả lựu chứa khoảng 128 calo. Trong khi đó, lượng calo mà bạn cần bổ sung cho cơ thể mỗi bữa là 667 calo. Có thể thấy lượng calo được bổ sung từ lựu thấp hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể chúng ta cần cho 1 bữa.  Do đó, các bạn có thể hoàn toàn yên tâm ăn lựu mà không sợ bị mập.

Ăn lựu có tốt không?

Câu trả lời là có. Theo đó, ngoài hàm lượng dinh dưỡng dồi dào thì trong y học cổ truyền, lựu còn được sử dụng làm thuốc để chữa bệnh (bao gồm cả thân, lá, quả). Cụ thể, theo y học cổ truyền, vỏ quả lựu có vị chua chát, tính ấm có tác dụng giúp chỉ huyết, chỉ tả và khử trùng rất tốt. Còn vỏ, thân, rễ của cây có vị đắng chát nên có thể giúp sát trùng, tẩy sán.

Còn trong y học hiện đại, lựu được biết đến là loại quả rất giàu chất chống oxy hóa. Do đó, khi bạn ăn lựu sẽ đem lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như:

+ Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tim: Chất polyphenol có trong quả lựu được biết đến là một trong những chất hóa học có tác dụng giúp làm giảm quá trình sưng phù ở bệnh tim khá hiệu quả. Bên cạnh đó, nhờ có chứa Axit Punicic, axit béo nên khi bạn ăn lựu còn có thể giúp bảo vệ và chống lại quá trình phát triển bệnh tim.

+ Chống viêm và giảm đau nhức xương khớp: Một số thí nghiệm cho thấy một số hợp chất trong lựu có thể ức chế các enzym gây tổn thương chức năng hoạt động của xương khớp. Cũng như giúp chống viêm, ngăn ngừa các yếu tố gây nên viêm, đau ở các đầu xương khớp. Mặt khác, các chất canxi, magie, sắt, photpho  trong lựu còn rất tốt cho xương và ngăn ngừa hiện tượng loãng xương.

+ Giúp cải thiện trí nhớ: Một số đã nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn lựu có thể giúp cải thiện hoạt động của não bộ và tăng cường trí nhớ. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy lựu có thể giúp chống lại bệnh Alzheimer.

+ Chống nhiễm khuẩn: Do có tác dụng oxy hóa mạnh, nên lựu cũng được biết đến là có tác dụng chống nhiễm khuẩn rất tốt. Nhất là ở một số bệnh lý về nhiễm khuẩn, tiêu chảy, viêm miệng và các biến chứng hô hấp,….. Đồng thời, các nhà khoa học cũng đã chứng minh các hợp chất hoạt tính sinh học có trong quả, hạt và vỏ lựu giúp chống nhiễm khuẩn khá tốt.

+ Bảo vệ và phục hồi chức năng của gan, thận: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn ăn một lượng lựu nhất định còn có thể giúp ngăn chặn được những tổn thương ở gan, thận và phục hồi chức năng của chúng.

+ Chống lão hóa, làm đẹp da: Do có chứa nguồn dưỡng chất chống oxy hóa mạnh như vitamin A, vitamin C, vitamin E và nhiều khoáng chất quan trọng khác. Nên khi bạn ăn lựu được xem là có tác dụng làm đẹp như: giúp làm mờ vết nám, thâm và tàn nhan trên da.

+ Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Ngoài những lợi ích mà lựu đem lại ở trên thì bạn ăn lựu còn có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Đặc biệt là bệnh ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú,…

Bên cạnh đó, khi ăn lưu còn có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu, hạ huyết áp, cải thiện đời sống tình dục và tốt cho sinh sản,…

Mặc dù ăn lựu rất tốt, nhưng để đảm bảo an toàn cũng như nhận được những lợi ích tốt tốt nhất. Khi ăn lựu các bạn cần lưu ý mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 quả lựu cỡ vừa hoặc uống 1 cốc nước ép, không nên ăn quá nhiều. Nhất là trẻ em, vì đã từng có trường hợp trẻ gặp nguy kịch vì tắc ruột do ăn nhiều hạt lựu.

Ăn lựu có giảm cân không?

Với những chia sẻ về việc ăn lựu có mập không? ở trên thì đáp án cho câu hỏi ăn lựu có giảm cân không? câu trả lời chắc chắn là CÓ. Điều này được lý giải là bởi nhờ có chứa hàm lượng calo thấp, ít chất béo nhưng lựu lại có chứa lượng chất xơ dồi dào. Nên khi ăn lựu sẽ giúp bạn có cảm giác nhan no, từ đó hạn chế được sự thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đặc biệt, một số chất có trong lựu có thể làm giảm sự hấp thu chất béo vào cơ thể, đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể giúp bạn giảm.

Không những thế,các vitamin và khoáng chất có trong lựu như vitamin B2, vitamin C, natri, canxi, photpho,…. có trong lựu còn giúp giảm lượng cholesterol có hại. Đồng thời, giúp đào thải và đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng.

Tuy nhiên, để việc giảm cân từ việc ăn lựu đem lại hiệu quả tốt nhất thì các bạn nên ăn với số lượng phù hợp, đúng cách. Trong trường hợp những người có vấn đề dạ dày, bị sâu răng hay các vấn đề về răng miệng, bị nóng trong, bị nhiệt hay mắc bệnh đái tháo đường… không được ăn lựu để giảm cân, nhất là những người bị mắc bệnh tiểu đường.

Tìm hiểu thêm:

 Cách giảm cân bằng quả lựu cực hiệu quả

Mặc dù ăn lựu có tác dụng giúp giảm cân rất tốt, nhưng để việc giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất. Các bạn có thể tham khảo một số cách giảm cân bằng quả lựu hiệu quả ở bên dưới đây:

+ Ăn trực tiếp

Như đã nói lựu là loại quả có tác dụng giảm cân khá hiệu quả do có chứa hàm lượng calo thấp nhưng lại có chứa nhiều chất xơ. Nên khi ăn lựu sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm được lượng thức ăn đi vào cơ thể, nhất là những thực phẩm chứa nhiều chất béo. Đây được xem là cách ăn lựu giảm cân đơn giản nhất, bởi các bạn chỉ cần tách hạt lựu ra và ăn trực tiếp.

+ Uống nước ép lựu

Nguyên liệu

  • 1 -2 trái lựu tươi
  • Đá bào

Cách thực hiện

  • Lựu đem tách lấy hạt bỏ vỏ
  • Sau đó cho vào máy ép để lấy nước
  • Cuối cùng là cho nước ép vào cốc và thêm một chút đá bào và thưởng thức. Tùy vào sở thích của mỗi người cho thêm nước hoặc để nguyên uống trực tiếp.

+ Sinh tố lựu

Nguyên liệu

  • 1 -2 quả lựu
  • Các loại quả khác như lê hoặc táo, xoài… (có thể thay thế bằng các loại quả khác nhiều chất xơ)
  • Sữa chua không đường
  • Đá bào

Cách thực hiện

  • Cũng như cách làm nước ép, lựu đem tách lấy hạt và bỏ vỏ còn các loại quả khác đem gọt bỏ vỏ.
  • Sau đó trộn cùng 1 hộp sữa chua không đường và 1 ít đã bào.
  • Tiếp đến cho cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi cho ra cốc và thưởng thức.

Bên cạnh việc áp dụng những cách giảm cân từ lựu này, trong quá trình giảm cân. các bạn cũng cần chú ý kết hợp cho mình một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý. Điều này không chỉ giúp cho việc giảm cân đem lại hiệu quả tốt mà còn giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai.

Hy vọng với những chia sẻ về vấn đề 1 quả lựu bao nhiêu calo? ăn lựu có béo không? ở bài viết trên đây đã cung cấp cho các có thêm được những thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Chúc các bạn sức khỏe và sớm có được cho mình một vóc dáng thon gọn như ý!

22 tháng 04, 2022 - 211 Share
Phòng Khám Đa khoa Y Học Quốc Tế