Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế
Sống Khỏe

1 quả chôm chôm bao nhiêu calo? ăn chôm chôm có tăng cân không?

1 quả chôm chôm bao nhiêu calo? ăn chôm chôm có tăng cân không? là câu hỏi được rất nhiều bạn đọc quan tâm, nhất là những bạn đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân. Bởi với vị thanh mát, ngọt dịu cùng hàm lượng dinh dưỡng cao nên chôm chôm là một loại trái cây được rất nhiều người ưa thích. Vì vậy, nếu như bạn cũng đang có chung thắc mắc này, hãy cùng chúng tôi tham khảo phần nội dung ở bài viết dưới đây để có được kết quả chính xác nhất.

Ăn chôm chôm có tăng cân không?

Chôm chôm tên tiếng anh là Rambutan, thuộc họ Bồ hòn, loại cây này thường sống và phát triển tốt ở vùng nhiệt đới – cận nhiệt đới. Loại quả này khi chín có lớp vỏ màu đỏ sậm cùng với những “sợi lông” nhỏ màu xanh bao quanh. Chúng được xem là loại quả thượng hạng cùng vị ngọt thanh mát, mọng nước nên được rất nhiều người ưa thích.

Thành phần dinh dưỡng có trong chôm chôm

Chôm chôm không chỉ có hương vị thơm ngọt dễ ăn mà chúng còn chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Theo báo cáo phân tích của viện dinh dưỡng Việt Nam, bảng thành phần các chất dinh dưỡng có trong 100g chôm chôm bao gồm các chất sau:

  • Nước: 80,3g
  • Chất béo: 0.21g
  • Chất đạm: 1,5g
  • Carbohydrate: 20.8g
  • Chất xơ: 1,3g
  • Canxi: 27,8mg
  • Sắt: 500mcg
  • Kali 42mg
  • Photpho: 15mg
  • Tro: 500mg
  • Natri: 11mg
  • Vitamin C: 4.9mg
  • Vitamin B9: 8µg

100g chôm chôm bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g chôm chôm có chứa khoảng 82 calo, tương đương với đó 1kg chôm chôm sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 820 calo. Ngoài ra, như đã chia sẻ ở trên thì chôm chôm còn chứa rất nhiều các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể như sắt, kẽm, carb, chất xơ, magie, kali…

1 quả chôm chôm bao nhiêu calo?

Như đã chia sẻ thì 100g chôm chôm có chứa khoảng 82 calo, trong khi đó, 100g chôm chôm thông thường tương ứng với 4-5 quả (khoảng từ 20 – 25g/ 1 quả). Như vậy, trong một quả chôm chôm trùng bình sẽ có chứa khoảng từ 16 – 21 calo.

Đa số mọi người thường lấy số lượng quả làm định lượng để tính lượng calo dung nạp vào cơ thể khi ăn trái cây. Các số liệu nghiên cứu định lượng cũng chỉ ra được rằng 100g chôm chôm tương đương với 4-5 quả, lượng calo trong 1 quả chôm chôm nặng 20-25g khoảng 20 calo.

Ăn chôm chôm có béo không?

Dựa vào hàm lượng calo có trong chôm chôm vừa được nêu trên, các bạn hoàn toàn có thể xác định được việc ăn chôm chôm có béo không? Theo đó, các bạn có thể thực hiện một số phép tính đơn giản như sau:

+ Tính lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa: Trung bình để duy trì hoạt động của cơ thể, 1 người trưởng thành cần phải nạp khoảng 2000 calo/ ngày. Lượng calo này sẽ được chia đều cho 3 bữa ăn chính trong ngày, tương đương mỗi bữa các bạn cần phải nạp cho cơ thể khoảng 667 calo.

Như vậy, nếu lượng calo mà bạn bổ sung cho cơ thể thấp hơn so với số lượng mà cơ thể cần sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng. Ngược lại, Nếu lượng calo mà bạn bổ sung cho cơ thể calo hơn số lượng calo mà cơ thể cần sẽ khiến bạn tăng cân.

+ Tính lượng calo được bổ sung từ chôm chôm: Nếu bạn ăn chôm chôm để thay thế cho một bữa ăn chính và không ăn thêm bất cứ món ăn nào khác. Trùng bình một người sẽ ăn hết khoảng 1kg chôm chôm, tương đương với hàm lượng calo mà bạn bổ sung vào cơ thể lúc này là khoảng 820 calo.

Từ so sánh trên có thể thấy hàm lượng calo được được bổ sung từ 1 bữa no với chôm chôm cao hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa. Do đó, đáp án cho câu hỏi ăn chôm chôm chôm có béo không? câu trả lời là CÓ. Vì vậy, để tránh việc ăn chôm chôm tăng cân, các bạn nên ăn chúng với số lượng hợp lý.

Ăn chôm chôm có giảm cân không?

Mặc dù ăn chôm chôm hoàn toàn có thể khiến bạn bị béo. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy khi bạn ăn chúng với số lượng nhiều. Còn nếu bạn ăn với số lượng hợp lý thì đây lại là một loại quả rất tốt cho việc giảm cân. Ví dụ: Mỗi lần bạn chỉ ăn khoảng 400g chôm chôm, tương đương với lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể lúc này là khoảng 328 calo, thấp hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần.

Hơn nữa, trong chôm chôm còn có chứa hàm lượng nước và chất xơ rất dồi dào. Nên khi bạn ăn chôm chôm còn giúp có cảm giác nhanh no. Từ đó, hạn chế tối đa việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể. Ngoài ra, trong chôm chôm có chứa hàm lượng vitamin C  rất dồi dào. Chúng có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn và loại bỏ mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Nói tóm lại, việc ăn chôm chôm hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Không những thế, nếu như bạn sử dụng chúng với số lượng hợp lý và đúng cách, ngoài tác dụng giúp giảm cân còn đem lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như:

  • Tăng cường sức khỏe cho xương nhờ hàm lượng canxi và vitamin C cao
  • Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
  • Giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch
  • Phòng ngừa các bệnh ung thư
  • Kháng khuẩn và sát trùng rất tốt
  • Giúp cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa
  • Giúp cải thiện các vấn đề về da đầu và tóc
  • Có tác dụng làm mềm da, giúp da trắng sáng và khỏe đẹp hơn

Cách ăn chôm chôm giảm cân hiệu quả

Nếu chưa biết phải chế biến chôm chôm giảm cân như thế nào, các bạn có thể tham khảo ngay một số cách làm ngay dưới đây:

+ Uống nước chôm chôm

Ngoài tác dụng bổ sung đủ nước cho cơ thể, giải nhiệt mùa hè và hỗ trợ da khỏe đẹp mà khi các bạn có uống nước chôm chôm còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Đầu tiên, các bạn chuẩn bị chôm chôm, nước lọc, đá, đường phèn
  • Sau đó, bóc vỏ lấy ruột và bỏ hạt rồi ướp cùng chút đường phèn. Tiếp đến cho vào nồi đun để tạo hỗn hợp sệt rồi bảo quản trong lọ thủy tinh.
  • Mỗi khi uống, bạn chỉ cần lấy 1 – 2 quả chôm chôm đã chuẩn bị cho vào cốc nước lọc rồi khuấy đều.
  • Để ngon hơn, các bạn có thể cho thêm vài viên đá rồi uống sau bữa ăn.

+ Detox chôm chôm

Đây được xem là giải pháp thanh lọc cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

Cách làm detox giảm cân với chôm chôm

  • Chuẩn bị chôm chôm, chanh, lá bạc hà, quế, nước lọc
  • Chôm chôm bóc vỏ lấy ruột, bỏ hạt và vỏ rồi cho vào bình thủy tinh
  • Chanh cắt thành từng lát mỏng rồi cho vào cùng chôm chôm
  • Tiếp đến cho bạc và và quế vào rồi cho khoảng 1.5 lít nước lọc
  • Cuối cùng cho vào ngăn mát tủ lạnh để khoảng 2 tiếng và sử dụng trong ngày.

Ngoài những cách trên thì còn rất nhiều cách ăn chôm chôm giảm cân khác. Tuy nhiên, để việc ăn chôm chôm giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất, khi ăn các bạn cần lưu một số điều như:

+ Không ăn chôm chôm ướp lạnh: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu như bạn ăn chôm chôm đã được ướp lạnh sẽ kích thích vị giác làm tăng cảm giác thèm ăn. Điều này có thể khiến khả năng ăn của bạn tăng lên gấp 3 lần so với việc ăn chôm chôm thường.

+ Không ăn chôm chôm trước khi ăn cơm: Trên thực tế khi cơ thể đói, bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng chôm chôm mà mình nạp vào cơ thể. Vì vậy nếu như các bạn không muốn tăng cân thì cần phải tránh việc ăn chôm chôm trước khi ăn cơm. Nếu không mọi công sức giảm cân của bạn sẽ sớm đổ bể.

+ Không ăn các món được chế biến từ chôm chôm: Các bạn nên tránh các món ăn được chế biến từ chôm chôm như mứt chôm chôm, chôm sấy khô,…. Bởi đây là những món ăn có chứa lượng calo khá cao. Lý do là vì lượng đường được cô đọng những món ăn này cao gấp 8 lần so với chôm chôm tươi.

+ Tập thể dục thường xuyên: Để tránh việc tăng cân thì sau khi ăn chôm chôm, các bạn nên kết hợp những bài thể thể dục nhẹ nhàng. Cách này không chỉ giúp bạn đốt cháy lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe mình. Mặt khác, các bạn cũng cần chú ý xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học – hợp lý để việc giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất.

Khuyến cáo, những người bị nóng trong, béo phì hoặc cơ địa khó giảm cân,… không nên áp dụng các cách giảm cân bằng chôm chôm. Mặt khác, dù bạn không thuộc nhóm, nhưng khi ăn chôm chôm bạn cũng cần cẩn trọng, ăn ở mức độ vừa phải (khoảng 400-500g mỗi ngày), hạn chế ăn nhiều chôm chôm vào ngày nắng nóng.

Bài viết liên quan:

Các câu hỏi thường gặp xoay quanh việc ăn chôm chôm

Bên cạnh việc thắc mắc 1 quả chôm chôm bao nhiêu calo? ăn chôm chôm có tăng cân không? thì còn có rất nhiều câu hỏi xoay quanh chủ đề ăn chôm chôm được nhiều bạn đọc quan tâm như:

Ăn chôm chôm có nổi mụn không?

Đường trong chôm chôm có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây nóng trong cơ thể, giúp các vi khuẩn thuận lợi phát triển trên da khiến da mặt gặp các vấn đề về mụn.

Chôm chôm là một loại trái cây nhiệt đới có cùng họ hàng với vải, nhãn. Theo các chuyên gia đặc điểm nổi bật của loại trái cây này là vị ngọt, lượng đường có trong quả cao, có tính nóng. Chính vì vậy, nếu bạn ăn nhiều chôm chôm có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây nóng trong cơ thể. Từ đó, giúp các vi khuẩn thuận lợi phát triển trên da khiến da mặt gặp các vấn đề về mụn.

Không những vậy, việc ăn chôm chôm quá nhiều còn ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa, khiến bạn gặp phải tình trạng khó tiêu, đầy bụng.

Bà bầu có thể ăn chôm chôm không?

Câu trả lời là có. Trên thực tế, khi bà bầu ăn chôm chôm sẽ mang lại nhiều tác dụng tốt cho bà bầu và thai nhi. Cụ thể vị ngọt thanh tự nhiên của chôm chôm giúp kích thích vị giác, khắc phục tình trạng buồn nôn, ốm nghén ở bà bầu, nhất là 3 tháng đầu.

Hơn nữa, trong loại quả này còn có chứa rất nhiều dưỡng chất như: sắt, canxi và các loại vitamin,…. Từ đó giúp giảm nguy cơ thiếu máu, ngăn ngừa táo bón đặc biệt tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ.

Lưu ý: Mặc dù ăn chôm chôm rất tốt cho bà bầu, nhưng để đảm bảo an toàn các bà bầu không nên ăn quá nhiều vì có thể gây tăng đường huyết.

Hạt chôm chôm có ăn được không?

Câu trả lời là CÓ. Theo kinh nghiệm dân gian, chôm chôm có lợi từ vỏ ngoài, thịt đến hạt của chúng, thậm chí hạt chôm chôm còn có hiệu quả trong chữa một số bệnh lý. Cụ thể hạt chôm chôm hay còn gọi là thiều tử. Trong y học cổ truyền chúng có vị ngọt, tính ấm, chứa nhiều chất béo không no như olein, arachidin…, Nên chúng được chứng minh có tác dụng tiêu viêm kháng khuẩn rất tốt, thậm chí còn được dùng để chữa bệnh tiểu đường tuýp 2 hiệu quả. Hay các bệnh lý thông thường như: viêm niêm mạc miệng, chứng kiết lỵ, hỗ trợ điều trị các vết loét lâu ngày. Ngoài ra, sử dụng hạt chôm chôm đúng cách còn có thể điều chỉnh lipid máu và làm đẹp da.

Sau sinh ăn được chôm chôm không?

Do là loại quả nóng, có tính nhiệt, có vị ngọt tự nhiên. Nên nhiều người cho rằng phụ nữ sau sinh nên kiêng kiêng ăn chôm chôm. Nhưng thực chất không phải, ngược lại đây còn là nguồn cung cấp vitamin và dưỡng chất dồi dào. Thậm chí, các bác sĩ khuyên mẹ sau sinh nên ăn quả chôm chôm để đảm bảo các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ

Nhưng các mẹ cần lưu ý là mỗi lần chỉ nên ăn 5 – 6 quả, không nên ăn quá nhiều. Vì nếu ăn nhiều sẽ gây nóng trong người, gây bức bối khó chịu cho mẹ, nóng sữa cho con. Trước khi ăn chôm chôm nên rửa sạch vỏ, cắt đôi rồi tách vỏ. Tuyệt đối không dùng miệng để cắn.

Với những chia sẻ ở bài viết trên đây, chắc chắn đã giúp các bạn nắm được 1 quả chôm chôm bao nhiêu calo? ăn chôm chôm có tăng cân không? Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Chúc các bạn sức khỏe và sớm có được cho mình một vóc dáng thon gọn như ý!

22 tháng 04, 2022 - 256 Share
Phòng Khám Đa khoa Y Học Quốc Tế