Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế
Sống Khỏe

1 cái bánh nậm bao nhiêu calo? ăn bánh nậm có mập không?

Với hương vị thơm ngậy, bùi béo kết hợp giữa lớp vỏ dai mềm từ bột gạo và phần nhân tôm thịt, đậu xanh nên món bánh nậm được khá nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, có bao giờ khi ăn bạn đã đặt ra câu hỏi 1 cái bánh nậm bao nhiêu calo? ăn bánh nậm có mập không? chưa. Nếu chưa thì các bạn hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu vấn đề này thông qua phần nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

1 cái bánh nậm bao nhiêu calo?

Bánh nậm mặc dù là một loại bánh dân dã nhưng lại khá nổi tiếng trong ẩm thực xứ Huế. Vẻ ngoài của chiếc bánh nậm khá giống với bánh bột lọc, bởi cả hai đều được gói trong lá chuối. Nhưng khác với màu trong suốt của bánh bột lọc, bánh nậm lại có màu trắng đặc trưng của bột gạo với phần nhân rải trên mặt trông vô cùng hấp dẫn. Khi ăn bánh sẽ nhanh chóng tan đều trong miệng và có vị thanh mát.

Bánh nậm được làm chủ yếu từ bột gạo, phần nhân bánh nậm thường được làm bằng thịt heo nạc, thịt gà băm nhuyễn, tôm, ruốc,… được bọc cẩn thận bởi lá chuối. Bởi vậy, loại bánh này rất thơm ngon và lành tính nên phù hợp với mọi lứa tuổi, từ người già, trẻ em, người ốm đều có thể ăn được. Ngoài ra, bánh nậm còn được làm chay, chỉ có nhân đậu xanh, đặc biệt, còn có bánh nậm nhân thịt cóc, dành riêng cho những đứa trẻ bị suy dinh dưỡng, chậm lớn. Mỗi loại nhân sẽ đem đến một hương vị khác nhau, vô cùng đặc biệt, khiến người thưởng thức luôn say đắm.

Vậy 1 cái bánh nậm bao nhiêu calo? Theo thông tin của viện dinh dưỡng quốc gia, hàm lượng calo trong 1 cái bánh nậm trọng lượng 20g sẽ chứa khoảng 85 calo. Có thể thấy hàm lượng calo có trong bánh nậm là rất cao, với hàm lượng calo này thì bạn cần phải chạy bộ khoảng 15 phút hay đạp xe khoảng 10 phút mới có thể đốt hết.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào kích thước, khối lượng và công thức làm bánh nậm của mỗi người mà hàm lượng calo trong bánh sẽ có sự thay đổi đáng kể. Vậy với mức calo như trên, liệu ăn bánh nậm có mập không? để trả lời cho vấn đề này mời bạn đọc hãy tiếp tục theo dõi phần nội dung dưới đây.

Ăn bánh nậm có mập không?

Dựa vào hàm lượng calo có trong 1 cái bánh nậm ở trên, các bạn hoàn toàn có thể biết được ăn bánh nậm có mập không? theo đó, các bạn chỉ cần thực hiện một vài phép tính đơn giản như sau:

+ Tính lượng calo mà cơ thể cần phải nạp trong 1 bữa ăn: Để duy trì các hoạt động thường ngày của cơ thể, trung bình một người trưởng thành sẽ cần phải nạp cho cơ thể khoảng 2000 calo/ ngày. Lượng calo này sẽ được chia đều cho 3 bữa ăn chính trong ngày, tương đương với lượng calo mà các bạn cần phải nạp cho cơ thể mỗi bữa là 667 calo.

Như vậy, nếu lượng calo mà bạn bổ sung cho cơ thể thấp hơn hoặc bằng lượng calo mà cơ thể cần sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng. Ngược lại, nếu lượng calo mà bạn bổ sung cao hơn thì sẽ khiến bạn mập lên.

+ Tính lượng calo được bổ sung từ 1 bữa no với bánh nậm: Để ăn no với bánh nậm và không ăn thêm bất cứ món ăn nào khác, một người có thể ăn hết 10 cái. Lúc này, lượng calo được bổ sung từ 1 bữa no với bánh nậm là khoảng 850 calo.

Từ cách tính trên có thể thấy lượng calo được bổ sung từ một bữa no với bánh nậm cao hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa chính. Lúc này lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và khiến bạn mập lên.

Do đó, đáp án cho câu hỏi ăn bánh nậm có mập không? câu trả lời CÓ MẬP.   Chính vì thế, nếu không muộn công sức giảm cân của mình bấy lâu nay bị đổ bể thì các bạn nên hạn chế ăn món bánh này.

Bí quyết để ăn bánh nậm nhưng không lo tăng cân

Mặc dù lượng calo có chứa trong bánh nậm rất cao và sẽ khiến bạn tăng cân khi ăn chúng. Tuy nhiên, không phải vì thế mà các bạn loại bỏ món ăn hấp dẫn này ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình. Vì nếu các bạn biết được một số bí quyết ở dưới đây thì các bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn bánh mà không lo tăng cân. Cụ thể như sau:

  • Các bạn nên ăn bánh nậm với số lượng hợp lý, khoảng 5 – 6 chiếc. ngày. Nhưng các bạn cần chú ý tính toán lượng calo vừa đủ cho các bữa ăn sau để tránh việc nạp quá nhiều calo dẫn đến dư thừa.
  • Thay vì ăn bánh nậm vào bữa phụ, các bạn có thể ăn vào bữa chính thay cho cơm. Còn các bữa phụ các bạn có thể ăn các loại trái cây hoặc các món ăn ít calo.
  • Nếu ăn bánh nậm với nước mắm, các bạn cần lưu ý khi làm nước mắm để chấm bánh nậm không nên cho nhiều đường.
  • Khi ăn bánh nậm, bạn nên uống thêm nhiều nước lọc và ăn kèm với trái cây, điều này sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no, từ đó giảm được lượng bánh nạp vào cơ thể.
  • Trong bánh nậm rất giàu tinh bột và chất béo, vì vậy nếu muốn ăn bánh nậm không lo tăng cân. Khi ăn, các bạn nên ăn kèm bánh với một số loại rau xanh để cân bằng dinh dưỡng.
  • Khi ăn bánh nậm, các bạn nên ăn chậm nhai kỹ sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa, tránh ăn kèm bánh với các món ăn có chứa nhiều tinh bọt khác.
  • Chỉ nên ăn bánh nậm vào buổi sáng hoặc trưa, tránh ăn bánh nạm vào buổi tối.
  • Trường hợp nếu lỡ ăn nhiều bánh nậm, các bạn nên cố gắng để đốt cháy phần năng lượng dư thừa bằng cách tập luyện các môn thể thao như đi bộ, bơi lội, đạp xe,….

Ngoài ra, để việc giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất thì bên cạnh việc lưu ý khi ăn bánh nậm. Các bạn cũng cần chú ý xây dựng cho mình một chế ăn uống khoa học và kết hợp cho mình một chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý.

Tham khảo về lượng calo trong cách loại bánh:

Câu hỏi xoay quanh về việc ăn bánh nậm

Bên cạnh thắc mắc về việc 1 các bánh nậm bao nhiêu calo? ăn bánh nậm có béo không? thì một số câu hỏi xoay quanh bánh nậm được khá nhiều bạn đọc quan tâm đó là:

Bà bầu ăn bánh nậm được không?

Không chỉ có hương vị thơm ngon,  hấp dẫn mà bánh nậm còn có chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Do đó, việc bà bầu ăn bánh nậm sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

+ Cung cấp canxi cho xương

Phần nhân tôm trong bánh nậm có chứa là canxi và phốt pho có tác dụng rất tố trong việc xây dựng, phát triển hệ xương và răng. Ngoài ra, khi bà bầu ăn loại bánh này còn được bổ sung thêm một số dưỡng chất tốt cho cả mẹ và thai nhi.

+ Ngăn ngừa thiếu máu

Do phải chia sẻ lượng máu cho bé, nên khi mang thai bà bầu thường gặp phải tình trạng thiếu máu. Chính vì vậy, việc bổ sung máu là việc cấp thiết, trong đó phần tôm trong bánh nậm rất giàu vitamin B12 – dưỡng chất này có tác dụng hỗ trợ sản xuất của các tế bào hồng cầu để cung cấp đủ lượng máu cho bà bầu và thai nhi.

Ăn bánh nậm có tốt không?

Bánh nậm là một bánh được rất nhiều người yêu thích bởi chúng không chỉ hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Mà khi ăn bánh nậm còn đem lại rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể như:

  • Cung cấp canxi cho cơ thể.
  • Bổ sung nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B12.
  • Cung cấp nhiều protein và khoáng chất khác.

Mặc dù đen lại khá nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, tuy nhiên trong bánh nậm có chứa hàm lượng calo rất cao. Do đó, khi ăn loại bánh này các bạn cần lưu ý là không nên ăn quá nhiều bánh vì sẽ rất dễ khiến bạn bị tăng cân.

Trên đây là những chia sẻ về vấn đề 1 cái bánh nậm bao nhiêu calo? ăn bánh nậm có mập không? Hy vọng qua bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc có thêm được những thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, chúc các bạn sức khỏe và sớm có được cho mình một vóc dáng thon gọn, như ý.

16 tháng 04, 2022 - 114 Share
Phòng Khám Đa khoa Y Học Quốc Tế