Sống Khỏe

Bà bầu có ăn được mận không?

Ốm nghén là tình trạng đa số bà bầu nào cũng trải qua trong thời gian mang thai đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Nghén ăn là những đặc trưng nổi bật của phụ nữ mang thai, có người nghén chua, ngọt… Mận là một loại trái cây mùa hè là đồ ăn vặt yêu thích của rất nhiều người trong đó có những bà bầu. Tuy nhiên lại có ý kiến cho rằng mận nóng, không tốt đối với phụ nữ mang thai. Vậy bà bầu có ăn được mận không? cùng chúng tôi tìm hiểu ngay bài viết sau các mẹ nhé!

Mục lục

Thành phần dinh dưỡng của mận

Theo một số nghiên cứu khoa học mận cũng là một trong những loại trái cây có giá trị dinh dưỡng khá cao. Là nguồn cung cấp nhiều vitamin A, B, kali và magie. Ngoài ra làm lượng chất xơ trong quả mận có khả năng hỗ trợ tăng cường hệ tiêu hóa. Cụ thể một quả mận chín sẽ chứa:

Năng lượng: 20kcal
Đạm: 600mg
Tro: 500mg
Canxi: 28mg
Sắt: 400mcg
Nước: 94g
Chất béo: 200mg
Chất xơ: 700mg
Cùng nhiều khoáng chất và vitamin như vitamin C, vitamin PP, vitamin B.

Bà bầu có ăn được mận không?

Mận là trái cây được trồng nhiều ở các tỉnh Tây bắc nước ta và thường ra quả vào mùa hè. Với nhiều vị từ ngọt đến chua, món mận chấm muối ớt là món ăn được rất nhiều mẹ bầu yêu thích khi đang ốm nghén thèm ăn chua.

Đây được xem là trái cây có năng lượng thấp (20kcal) nhưng là rất nhiều nước nên việc bà bầu ăn mận sẽ giảm thiếu nguy cơ béo phì. Bên cạnh đó hàm lượng chất xơ cao giúp cải thiện chứng ốm nghén, giúp cơ thể hấp thụ đường vào máu một cách từ từ, ngăn ngừa tình trạng tăng insulin trong máu.

Như vậy đối với câu hỏi bà bầu có ăn được mận không? thì câu trả lời là có nhưng cần ăn đúng cách và lượng hợp lí mới tận dụng hết lợi ích của loại quả này.

>>>Bạn có thể quan tâm: Bà bầu có nên ăn na không?

Lợi ích của việc bà bầu ăn mận

Giảm ốm nghén

Vị chua chua, dôn dốt của mận giúp kích thích vị giác của mẹ bầu trong thời kỳ ốm nghén, mệt mỏi chán ăn, giúp mẹ bầu cảm thấy ngon miệng hơn.

Chống táo bón

Trong Đông Y mận được sử dụng như một loại thuốc chữa táo bón hiệu quả cho bà bầu bởi mận chứa hàm lượng chất xơ cao có tác dụng trong việc điều trị khó tiêu. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước để điều trị nóng trong, ăn không tiêu, kích thích tiêu hóa ở phụ nữ mang thai.

Chống oxy hóa

Có nhiều ý kiến cho rằng mận nóng, ăn nhiều mận có thể gây mọc nhiều mụn. Nhưng ngược lại theo các chuyên gia mận lại không hề nóng mà còn giúp làm đẹp da, kích thích tuần hoàn máu mang tới làn da sáng mịn, khỏe mạnh.

Tăng khả năng hấp thụ sắt

Đây được gọi là tác dụng nổi bật của mận đối với những phụ nữ trong giai đoạn mang thai. Theo nghiên cứu lượng vitamin C dồi dào từ mận có thể giúp cơ thể hấp thu sắt một cách hiệu quả nhất.

Ngăn ngừa tình trạng sinh non

Mận là loại quả chứa một lượng lớn magie – chất giúp hạn chế quá trình co thắt tử cung, điều hòa các cơ và ngăn ngừa tình trạng sinh non hiệu quả.

Tốt cho mắt

Vitamin A trong quả mận giúp cải thiện thị lực của cả mẹ và thai nhi. Chính vì vậy mẹ bầu nên bổ sung mận vào danh sách những loại quả tốt cho quá trình mang thai.

Tốt cho tim mạch

Hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng trong mận có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, đau tim …

Kiểm soát lượng đường trong máu

Chỉ số đường huyết IG của mận được xếp vào loại thấp nên mận có thể giúp bà bầu kiểm soát được lượng đường trong máu tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Những lưu ý với mẹ bầu khi ăn mận

Không nên ăn quá nhiều mận vì nếu ăn nhiều sẽ gây nóng, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa ngoài ra còn có thể mọc nhiều mụn. Mỗi ngày mẹ chỉ cần ăn 5- 7 quả mận sau bữa ăn.

Nên ngâm nước muối loãng khoảng 15- 20 phút trước khi ăn

Không nên gọt vỏ khi ăn vì phần vỏ là nơi tập trung nhiều chất chống oxy hóa.

Không nên ăn mận khi đó, lượng axit sẽ gây hại tới dạ dày.

Hạn chế ăn mận với muối ớt như vậy không tốt cho bà bầu.

Nên chọn những quả mận tươi, sạch để đảm bảo an toàn thực phẩm.

Qua bài viết trên hy vọng các mẹ đã biết được bà bầu có được ăn mận không đồng thời biết thêm những lợi ích mà mận đem lại đối với sức khỏe mẹ và bé nếu ăn đúng cách.

+ Nguồn tham khảo: Những tác dụng bất ngờ khi bà bầu ăn mận trong thai kỳ https://phunusuckhoe.vn/nhung-tac-dung-bat-ngo-khi-ba-bau-an-man-trong-thai-ky-c5a330009.html Truy cập ngày: 17/10/2020

17 tháng 10, 2020 - 277 Share