Sống Khỏe

100g hạt dẻ bao nhiêu calo? ăn hạt dẻ có tăng cân không?

Với hương vị bùi béo và ngọt nhẹ, hạt dẻ là món quà vặt khiến nhiều người “mê mẩn” mỗi độ Thu về. Tuy nhiên, có rất nhiều người cảm thấy lo lắng về cân nặng của mình mỗi khi muốn thưởng thức loại hạt này. Vậy 100g hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ có tăng cân không? Để giải đáp băn khoăn này, bạn đọc có thể các thông tin có trong bài viết dưới đây.

Mục lục

100g hạt dẻ bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo có trong hạt dẻ khá thấp, trong 100g hạt dẻ được nấu chín sẽ có khoảng 131 calo. Do đó, các bạn không cần phải lo về vấn đề tăng cân khi ăn loại hạt này. Bên cạnh đó, trong hạt dẻ, có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như: vitamin C, A, E, B, canxi, magie, kẽm, sắt, đồng,…nên rất tốt cho sức khỏe.

Hạt dẻ bao nhiêu calo?

100g hạt dẻ cười chứa bao nhiêu calo?

Hạt dẻ cười là một món quà vặt thường xuyên góp mặt vào những ngày Tết của người dân Việt Nam. Theo như Viện dinh dưỡng Việt Nam, 100g hạt dẻ cười sẽ cung cấp đến 562 calo. Hàm lượng calo có trong hạt dẻ cười được cho là khá thấp so với các loại hạt khác như: hạt điều, quả óc chó, quả hồ đào,…

Bánh hạt dẻ bao nhiêu calo ?

Trong thời gian gần đây, bánh hạt dẻ đang là một món ăn vặt được rất nhiều các bạn trẻ ưa chuộng. Nguyên liệu của bánh hạt dẻ khá đơn giản, vỏ bánh được làm từ bột mì, hơi khô, nhân bánh được làm từ hạt dẻ chín được nghiền nhuyễn trộn cùng ít đường. Loại bánh này có chứa nhiều tinh bột, đường và chất béo nên hàm lượng calo khá cao. Hàm lượng calo có trong một chiếc bánh hạt dẻ 30g sẽ là khoảng 197 kcal.

Bánh hạt dẻ Sapa bao nhiêu calo ?

Khi nhắc đến Sapa thì người ta không thể không nhắc đến món ăn vặt dân giã bánh hạt dẻ. Khác với các loại bánh hạt dẻ khác, bánh hạt dẻ Sapa sẽ được chế biến từ loại hạt dẻ rừng có hương vị cực bùi và ngọt. Do đó, khi chế biến loại bánh này, người ta sẽ bỏ ít đường hơn. Điều này sẽ làm giảm lượng calo trong bánh, chỉ còn khoảng 178 calo/ bánh 30g.

Bánh hạt dẻ Trung Khánh bao nhiêu calo ?

Nhắc đến đặc sản Cao Bằng thì không thể nào bỏ qua món bánh hạt dẻ Trùng Khánh bởi cái hương vị bùi thơm, ngọt thanh không lẫn vào đâu được. Được chế biến gần giống với bánh hạt dẻ Sapa, nhưng loại bánh này có vị ngọt hơn. Do đó, hàm lượng calo có trong 1 chiếc bánh hạt dẻ Trùng Khánh sẽ cao hơn, vào khoảng 203 calo.

Hạt dẻ rang bao nhiêu calo?

Vào những ngày mùa đông giá lạnh, những chảo hạt dẻ rang thơm nức mũi khiến cho những thực khách không thể cưỡng lại được. Khi được rang khô, lượng đường trong hạt dẻ sẽ được cô đọng lại, giúp hạt dẻ có vị ngọt hơn. Do đó, so với hạt dẻ luộc và hấp, thì hạt dẻ rang sẽ có lượng calo cao hơn một chút, vào khoảng 145 kcal/ 100g.

Hạt dẻ luộc bao nhiêu calo?

Quá trình đun sôi ở nhiệt độ cao sẽ làm hao hụt một số dưỡng chất có trong hạt dẻ. Khiến cho lượng calo có trong hạt dẻ luộc cũng sẽ bị giảm xuống, chỉ còn 120 kcal/ 100 g. Do đó, món ăn này rất phù hợp với những người đang trong quá trình giảm cân.

Hạt dẻ rừng bao nhiêu calo ?

Hạt dẻ rừng là một nguyên liệu không thể thiếu của món bánh hạt dẻ Sapa ngon nức tiếng. So với hạt dẻ thường, lượng calo có trong hạt dẻ rừng sẽ cao hơn 1 chút, khoảng 143 kcal/ 100g.

Ăn hạt dẻ có tăng cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thì hạt dẻ là loại thực phẩm có ít calo, ít chất béo nhưng lại có hàm lượng dưỡng chất cao. Bên cạnh đó, chất béo có trong hạt dẻ là chất béo không bão hòa nên sẽ không làm tăng lượng cholesterol và gây thừa cân, béo phì.Ngoài ra, tinh bột có trong hạt dẻ là tinh bột chậm hấp thu. Lượng chất xơ dồi dào có trong tinh bột chậm có thể làm giảm tốc độ tiêu hóa của cơ thể đối với loại thực phẩm này. Từ đó, khiến cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế nguy cơ tăng cân mất kiểm soát. Do đó, việc ăn hạt dẻ còn giúp hỗ trợ giảm cân và giữ dáng hiệu quả.

Thêm nữa, lượng chất xơ dồi dào có trong loại hạt này không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, mà còn hạn chế tình trạng tích mỡ, tạo cảm giác no lâu và làm giảm sự thèm ăn.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Nếu các bạn ăn hạt dẻ với một mức độ phù hợp, chia đều vào các ngày thì không những không gây tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe.

Bạn nên đọc:

Các câu hỏi về hạt dẻ mà có thể bạn chưa biết

Bánh hạt dẻ Sapa để được bao lâu ?

Theo những người bán hàng cho biết, bánh hạt dẻ Sapa có thể bảo quản từ 10 đến 20 ngày trong tủ đá. Do đó, sau khi mua về, các bạn chỉ cần cho bánh vào áp chảo hoặc bỏ vào lò nướng để làm nóng lại. Không cần phải rán lại bởi điều này có thể làm bánh bị ngấm nhiều dầu hơn.

Nếu chưa sử dụng, các bạn nên bỏ bánh hạt dẻ vào 1 hộp nhựa và để vào ngăn đá của tủ lạnh. Khi muốn ăn, thì lấy ra lượng bánh cần dùng và để ra ngoài trong vòng 2 tiếng. Sau đó, các bạn nên rán lại cho nóng và thưởng thức.

Ăn hạt dẻ cười có tăng cân không?

Mặc dù có chứa nhiều lipid và tinh bột, nhưng hạt dẻ cười vẫn được cho là mang lại lợi ích cho việc giảm cân. Các thành phần khoáng chất có trong hạt dẻ cười có thể tác động trực tiếp vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó thúc đẩy sản sinh nhiệt giúp đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, hạt dẻ cười rất giàu chất xơ và protein, nên việc ăn loại hạt này sẽ tạo cảm giác lâu đói, khiến bạn ít tiêu thụ thức ăn hơn.

Ăn hạt dẻ có tốt cho bà bầu ?

Hạt dẻ là một loại thực phẩm luôn được các bác sĩ khuyên các mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày bởi các tác dụng dưới đây:

Giúp ngăn ngừa dị tật ở thai nhi

Hạt dẻ là một loại thực phẩm “vàng” cho bà bầu bởi nó cung cấp cho cơ thể axit folic (vitamin B9), một hoạt chất giúp phòng ngừa các dị tật ống thần kinh và các bất thường não bộ ở thai nhi.

Ngăn ngừa bệnh thiếu máu

Bên cạnh đó, hạt dẻ rất giàu vitamin và khoáng chất như: canxi, sắt, phốt pho, kẽm, kali, magie. Do đó, việc tiêu thụ hạt dẻ sẽ giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, mệt mỏi, đặc biệt là khi mang thai cơ thể cần nhiều lượng tế bào máu hơn thông thường.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa dồi dào có trong hạt dẻ giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng của sản phụ. Từ đó, giúp ngăn ngừa các bệnh cảm cúm thông thường.

Hạt dẻ giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Giàu chất xơ, hạt dẻ giúp điều hòa nhu động ruột và quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn. Từ đó, ngăn ngừa chứng táo bón, rối loạn tiêu hóa do sự thay đổi nồng độ nội tiết trong thai kỳ. Các mẹ bầu có thể chế biến kết hợp hạt dẻ cười cùng với các loại bánh, sữa chua và kem để tăng thêm hương vị.

Hạt dẻ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Hàm lượng Omega 3 phong phú có trong hạt dẻ sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng cường sức khỏe của tim mạch. Ngoài ra, trong hạt dẻ cũng có chứa magie và kali có thể làm giảm các yếu tố liên quan đến các bệnh lý tim mạch.

Hạt dẻ giúp điều hòa huyết áp

Lượng Kali dồi dào có trong hạt dẻ sẽ giúp thận đào thải Natri dư thừa ra khỏi cơ thể, giúp các mạch máu thư giãn và duy trì huyết áp ở mức ổn định.

Cải thiện làn da

Một trong những công dụng của hạt dẻ mà ít ai biết đến là trẻ hóa da. Các chất oxy hóa trong hạt dẻ giúp chống lại các gốc tự do, kích thích quá trình sản xuất collagen. Từ đó, giúp cho da săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Hạt dẻ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng hợp lý

Hạt dẻ có chứa nhiều tinh bột nên sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu. Loại hạt này có chứa nhiều nước, ít chất béo, lượng calo cũng ở mức trung bình thấp, chỉ vào khoảng 131 calo trên 100g. Do đó, đây là món ăn vặt lý tưởng dành cho các mẹ bầu.

Bà bầu ăn hạt dẻ rừng có tốt không ?

So với hạt dẻ thông thường, hạt dẻ rừng sẽ có hàm lượng dưỡng chất như: Protein, lipid, tinh bột, vitamin và khoáng chất,… cao hơn một chút. Do đó, đối với băn khoăn bà bầu ăn hạt dẻ rừng có tốt không thì câu trả lời đương nhiên là “Có”. Nhưng các mẹ bầu nên chú ý ăn với một liều lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều bởi việc làm này có thể gây đầy bụng và khó tiêu.

Ăn hạt dẻ cười có tác dụng gì?

Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt thơm ngon và bổ dưỡng nhất. Một số lợi ích to lớn của hạt dẻ cười đối với sức khỏe có thể kể đến như:

Thúc đẩy sức khỏe tim mạnh

Hạt dẻ cười có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Từ đó, duy trì nhịp tim ổn định, phòng ngừa xơ vữa động mạch và các bệnh liên quan đến tim mạch khác.

Giúp cải thiện thị lực

Các chất oxy hóa như: lutein và zeaxanthin có trong hạt dẻ sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tại mắt như: thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. Đây là hai nguyên nhân gây mù lòa hàng đầu hiện nay.

Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể

Hàm lượng vitamin dồi dào có trong hạt dẻ sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các loại vi khuẩn gây bệnh ở hệ tiêu hóa hay các bệnh viêm nhiễm khác.

Hy vọng những thông tin ở bài viết dưới đây đã giúp các bạn giải đáp băn khoăn 100g hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ có tăng cân không? Chúc các bạn có 1 sức khỏe dồi dào!

12 tháng 04, 2022 - 206 Share