Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế
Sống Khỏe

1 quả na bao nhiêu calo? Ăn quả na có béo không?

Với hương vị thơm ngon cùng vị ngọt tự nhiên, na đã trở thành một loại quả được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, 1 quả na bao nhiêu calo? Ăn na có béo không là vấn đề không phải ai cũng biết. Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này thông qua nội dung bài viết dưới đây.

1 quả na bao nhiêu calo?

Quả na tên khoa học là annona reticulata thuộc họ mãng cầu hay còn gọi là quả mãng cầu ta, mãng cầu na, phan lệ chi, sa lê. Đây là loại trái cây phổ biến, ngọt thơm khi chín.

100g na chứa khoảng 93 calo, như vậy 1 quả na khoảng 150g đến 200g có chứa khoảng 139 đến 186 calo.

Ngoài ra, na còn chứa rất nhiều các vitamin, khoáng chất cần thiết như natri, lipid, kali, magie, chất xơ, protein, cacbohidrat, sắt, canxi, vitamin a, vitamin c, vitamin b6, vitamin b12,…

Ăn na có béo không?

Muốn biết ăn na có béo không thì cần xác định lượng calo mà cơ thể cần cho một ngày. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, thì cơ thể của 1 người trưởng thành trung bình sẽ cần khoảng 1800 đến 2000 calo mỗi ngày để có thể đảm bảo duy trì được các hoạt động của cơ thể. Nếu 1 ngày chia lượng calo này thành 3 bữa thì mỗi bữa cần khoảng 667 calo.

Nếu ăn na thay thế cho các bữa chính và không ăn thêm bất kỳ món nào khác thì trung bình 1 người cần ăn khoảng 1kg na. Theo lượng calo 1 quả na trung bình thì 1kg na chứa khoảng 930 calo.

Như vậy có thể thấy lượng calo từ 1 bữa ăn no với quả na nhiều hơn mức năng lượng cơ thể cần cho 1 bữa là khoảng 667 calo. Từ đó có thể kết luận ăn na sẽ béo.

Tuy nhiên, nếu để ăn na là bữa phụ với số lượng hợp lý và lượng calo không vượt quá mức cho phép thì không cần lo lắng sẽ gây dư thừa cân nặng.

Ăn na có giảm cân không?

Ăn  na có thể giảm cân nếu bạn xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tính toán mức calo tiêu chuẩn. Có thể sử dụng na vào các bữa phụ với lượng vừa phải, điều này giúp cơ thể không tăng cân mà còn có thể bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Trong thành phần của quả na có chứa nhiều chất xơ, vitamin c, không có chất béo xấu và cholesterol. Chính vì vậy nên đây là một loại quả rất tốt cho người ăn kiêng. Hàm lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ giảm cân, tạo cảm giác no lâu từ đó hạn chế được việc thèm ăn, nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Ăn na có tốt không?

  • Ngăn ngừa hen suyễn.giảm nguy cơ mắc tiểu đường.
  • Hàm lượng natri và kali có trong na giúp điều hòa và kiểm soát sự dao động huyết áp trong cơ thể. Cùng hàm lượng magie cao trong quả na giúp giải phóng các cơ trơn của tim và làm dịu các cơn giật và chuột rút, do đó ngăn ngừa đau tim và đột quỵ.
  • Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào nên ăn na giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa một số bệnh đường ruột như: táo bón, tiêu chảy, đầy hơi,…..
  • Trong quả na có chứa các chất chống oxy hóa giúp cho cơ thể ngăn chặn lại một số tế bào gây bệnh ung thư.
  • Điều trị nhiễm trùng, giúp chống viêm, kháng khuẩn
  • Niacin và chất xơ trong na giúp làm giảm cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể, ngăn ngừa các gốc tự do tấn công lipid, thúc đầy sức khỏe tim mạch.
  • Điều trị thiếu máu, được khuyến khích sử dụng cho phụ nữ mang thai.
  • Tăng cường hệ miễn dịch cơ thể, đồng thời giúp cơ thể ngăn ngừa nhiều loại bệnh khác nhau.
  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể
  • Tốt cho mắt, tiêu diệt các gốc tự do, từ đó giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến mắt.
  • Tốt cho da, tóc và giúp xương khỏe mạnh.

Lưu ý khi ăn na giảm cân

Để có thể giảm cân hiệu quả từ việc ăn na, các bạn cần lưu ý:

  • Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả na, ăn na 3 đến 4 lần/ tuần.
  • Không ăn na vào lúc đang đói vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Thời điểm tốt nhất là sau khi ăn trưa hoặc tối 30 phút đến 1 tiếng.
  • Người bị bệnh huyết áp, cơ địa nóng, mắc các bệnh về tiêu hóa nên hạn chế ăn na.
  • Không được ăn na chưa chín vì làm lượng tanin cao có thể gây rối loạn tiêu hóa, khó tiêu, tăng nguy cơ táo bón và tích tụ các độ tố trong cơ thể.
  • Không nên ăn na thay cho bữa chính, cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm và các loại hoa quả khác để làm phong phú thêm thực đơn.

Bài viết liên quan:

Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp được 1 quả na bao nhiêu calo? Ăn quả na có béo không? Từ đó xây dựng một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

22 tháng 04, 2022 - 191 Share
Phòng Khám Đa khoa Y Học Quốc Tế