Sống Khỏe

Ăn quýt có béo không? Bí quyết giảm cân từ quýt tại nhà

Quýt là một loại trái cây quen thuộc và ưa thích của rất nhiều người bởi hương vị chua ngọt dễ ăn của loại quả này. Tuy nhiên ăn quýt có béo không lại là thắc mắc của rất nhiều chị em đang trong kế hoạch giảm cân. Cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết sau để trả lời thắc mắc này và bí quyết giảm cân từ quýt.

Mục lục

Ăn quýt có tốt không?

Quýt là loại trái cây mọng nước được trồng nhiều ở các vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới. Theo như nghiên cứu cứ 100g quýt sẽ chứa khoảng 53,3 kcal. Cũng giống như cam, bưởi trong thành phần của quýt chứa một lượng vitamin C dồi dào. Ngoài ra còn có các dưỡng chất như: chất béo, natri, đường, chất xơ, chất đạm, carbohydrate,kali… Đây là những dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng và tiêu hóa thức ăn. Chính vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn loại trái cây này bởi:

+ Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể: Vitamin C trong quýt giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường đề kháng cho cơ thể.

+ Giúp da khỏe đẹp: Các vitamin A, C giúp sản sinh collagen giúp da chắc khỏe, giảm mụn, trắng sáng.+ Bảo vệ hệ tim mạch: Các loại khoáng chất vitamin và các axit hữu cơ trong thành phần quýt giúp hỗ trao đổi chất trong cơ thể, ổn định tuần hoàn máu, bảo vệ hệ tim mạch khắc phục tình trạng co thắt cơ tim, đau tim…

+ Phòng chống bệnh tiểu đường và đột quỵ: Theo như các chuyên gia dinh dưỡng trong quả quýt chứa một lượng lớn kali giúp ngăn ngừa tình trạng máu đông, từ đó giảm được nguy cơ đột quỵ.

+ Chữa ho và đau họng: Trong Đông Y, vỏ quýt có tính nóng, tiêu đờm khi kết hợp với gừng có thể chữa được ho, đau họng, rát cổ.

+ Tốt cho bà bầu: Theo một số nghiên cứu trong quýt có nhiều dưỡng chất có tác dụng tốt với mẹ bầu, giúp mẹ bầu giảm triệu chứng ốm nghén, hỗ trợ tiêu hóa. Cung cấp caxi và khoáng chất tốt cho sự phát triển hệ xương của thai nhi.

Những trường hợp không nên ăn quýt

Quýt là một thực phẩm mang lại nhiều lợi ích, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải người nào ăn quýt cũng là tốt. Dưới đây là những đối tượng không nên ăn quýt:

Người bị bệnh viêm loét dạ dày
Người bị mắc bệnh thân, tiểu đường, phổi
Người sau phẫu thuật
Người bị bệnh vẩy nến
Người đang dùng thuốc kháng sinh

Ăn quýt có béo không?

Ăn quýt có béo không? Câu trả lời là không. Đây là một khẳng định chắc chắn bởi các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới. Trong quýt có chứa hàm lượng lớn vitamin C, chất xơ và Flavonoid không có chứa chất béo. Lương Kcal trong quýt được đánh giá thấp nên khi ăn các bạn ăn quýt sẽ không có khả năng gây tăng cân.

Ăn quýt thường xuyên sẽ tạo cảm giác no lâu, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Lượng vitamin C và chất xơ hỗ trợ loại bỏ chất béo, hạn chế tích mỡ thừa tại vùng bụng, đùi, bắp chân…Chính vì vậy quýt là loại quả có tác dụng giúp giảm cân phù hợp với những chị em đang trong chế độ ăn kiêng.

Bí quyết giảm cân từ quýt đơn giản tại nhà

Với những chị em đang muốn giảm cân tại nhà vừa đơn giản mà lại tiết kiệm chị phí thì nên áp dụng phương pháp giảm cân từ quả quýt.

Giảm cân bằng vỏ quýt

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đại học Western Ontario (Canada) đã chứng minh trong vỏ quýt có hợp chất chống oxy hóa có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chính vì vỏ quýt cũng có tác dụng giảm cân.

Nguyên liệu:

Vỏ quýt: 10g
Lá tre: 20 lá
Đường phèn: 1g
Ô mai: 3 quả

Cách thực hiện: Cho ô mai và lá tre vào nồi đun sôi. Sau đó thêm 3g vỏ quýt và đường phèn vào đun thêm 3 phút nữa rồi tắt bếp, để nguội. Các bạn có thể dùng thay nước uống hàng ngày, sử dụng sau mỗi bữa ăn.

Ăn trực tiếp quýt

Với cách giảm cân này bạn hoàn toàn có thể thực hiện đơn giản không tốn thời gian và công sức mà bạn còn có thể giữ được toàn bộ vitamin và các khoáng chất trong quả quýt.

Sử dụng nước ép quýt

Đây cũng là một cách giảm cân với quýt đơn gian, dễ thực hiện. Ngoài ra nước ép quýt còn giúp giải nhiệt, tăng đề kháng cho cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Để phát huy tối đa tác dụng của nước ép trong việc đốt cháy mỡ du thừa bạn nên sử dụng trước mỗi bữa ăn.

Ăn salad quýt giảm cân tại nhà

Một cách giảm cân khác từ quýt mà bạn cũng có thể dễ dàng thực hiện đó là sald quýt kết hợp quýt với thực phẩm giàu chất xơ khác: rau sống, bơ…

Hướng dẫn cách làm salad với quýt

Nguyên liệu:

Quả quýt tươi: 1kg
Bơ: 1 quả
Rau sống (xà lách, rau thơm, rau thì là, húng bạc hà)
Hành tím
Dầu ô liu: 1/3 bát
Giấm táo : 1 thìa
Mật ong: 1 thìa
Gia vị

Cách thực hiện:

+ Ngâm rau sống, rau thơm trong nước muối loãng tầm 10 phút sau đó rửa sạch thái khúc vừa ăn

+ Quýt bỏ vỏ, chia múi và tách màng bọc và xơ

+ Bơ gọt vỏ, thái lát miếng nhỏ

+ Hành tím tách vỏ thái nhỏ

+ Cho giấm táo, mật ong cùng dầu ô liu vào bát thêm gia vị vừa ăn sau đó đánh đều trộn cùng với các nguyên liệu đã chuẩn bị khoảng 3 – 5 phút.

Những lưu ý khi sử dụng quýt giảm cân

Để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất, bên cạnh việc dùng quýt trong các bữa ăn hàng ngày chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:

+ Kết hợp với việc tập luyện thể dục mỗi ngày

+ Xây dựng chế độ dinh dưỡng, kiêng khem khoa học

+ Ăn quýt thường xuyên và liên tục

Nhược điểm khi áp dụng giảm cân bằng quýt

+ Tốn nhiều thời gian

+ Chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân, không phù hợp với những người béo phì, người có cân nặng lớn

+ Dùng quýt trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tới dạ dày.

Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên đây đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc ăn quýt có béo không? Đồng thời gợi ý một số bí quýt giảm cân từ quýt. Mong rằng chị em sẽ có thêm những kiến thức và có những món ăn ngon từ quýt.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

+ Nguồn tham khảo: Tangerine Nutrition Facts and Health Benefits https://www.verywellfit.com/tangerine-nutrition-facts-calories-and-health-benefits-4115498 Truy cập ngày 28/9/2020

28 tháng 09, 2020 - 226 Share